健康

【食事ダイエット】25年間体重43キロ未満だった太らない食事方法と考え方




こんにちは!AKI(@AKIHIRO_114 )です!

今回は【食事ダイエット】25年間体重43キロ未満だった太らない食事方法と考え方をご紹介させて頂きます。

ちなみに私は男です。

今現在の私のスペック
・27歳男性
・身長160cm
・体重45.5kg

現在の体重は45.5kg前後ほどあります。(これでも軽いですが・・・)

実際25歳を超えるまで自身の体重が44kgを超えたことはありませんでした。

自分でも痩せ過ぎだということは理解しています。もっと食べなさいとも言われます。

ただ、一方で体型を羨ましがられることの方が多いんですよね。

なので、私の太れない方法を紹介します。

実際に以前の職場は女性の多い職場でいつも私は羨ましがられていました。

「いいねー痩せてて」「食べても太らないなんて羨ましい」「横に並びたくない(笑)」など周りの女性から言われ続けて生きてきました。

逆に私は羨ましがられる割に羨ましがっている人たちが本当に努力をしようとしているようには思えませんでした。

当人が本当にヤバいと思ってから焦ったように動き出します。

辛そうにダイエットしたりダイエットが原因でイライラしたりと正直に言って迷惑でしかないと思っています。

そこで、私が太らない理由とその方法を皆さんに教えます!

考え方を変えて実行するだけです!でも全然無理ない簡単な方法です!

 




なぜ私は太らないのか

 

確かに太りやすい・太りづらいというのは多少あるとは感じています。しかし、それだけが全てでしょうか。それだけじゃないですよね?

ではなぜ私は太らないのか。

結論から言うと自然と食事制限が出来ているからです!

どんなに空腹でも欲望に身を任せて食事(暴食)をすることはありません。

 

 

純粋に食べ過ぎなければいい

 

当たり前ですが、痩せている私もお腹が空きます。

友人とファミレスなどにご飯を食べに行く時なども普通に1人前の定食を食べます。

でも「それだけ」です。

あれこれサイドメニューや追加はしません。

どんなにその日お腹が空いていても一度に食べる食事の量は定食1人前以上を食べることはありません。

食べ過ぎてしまったかどうかは自分でわかりますよね?

なので「1人前」で満足をさせればいいのです。無理にでもお腹いっぱいだと自分に思い込ませる必要があります。

 

 

間食はOK!でも1日1回パン2口程度

 

小腹空きますよね!間食しましょう!でもちゃんと自制して!

私は1日の中で間食は1度しかしません。しかもパン2口程度。

間食でおにぎり1個は多いです!おにぎり1個は多いと自分でちゃんと落とし込んで下さい。

おにぎり1個より少ないものを選んで、食べましょう。

 

 

お菓子の買い方を見直そう

 

私もお菓子が大好きです!!

甘党なんでチョコとか毎日食べたいです!

でも量は自制してます。

お菓子の買い方を見直せば誰でも自制できます!

例えばみんな大好き『パイの実』

 

 

 

この箱で普段買っちゃいますよね!
でもこの買い方がダメなので、この買い方を見直すと・・・

 

 

 

 

 

個包装に分けられた袋詰めのやつに買い方を変えましょう!

なぜ箱型の買い方から個包装に分けられた袋詰めのものに変えるのか

 

箱型は食べ切りサイズになっていますが、結構量多いですよね。

気持ち量が多くても食べ切ろうという考え方になってしまうますよね。

それが良くないです。食べ過ぎです!

個包装になっていれば、自分で何袋までと数を決めれて食べ過ぎないように自制し易くなりますよね。

個包装なので日持ちも良いですし長く楽しめてお財布にも優しいです!

 

コアラのマーチとかも個包装に分かれているものにしましょう!

1日1袋にすれば10日も楽しめます!
1袋で満足するという習慣をつけましょう!

 

 

 

 

考え方を変える。「痩せる」から「太らない」へ

 

よく女の子から聞く言葉として「ダイエットしなきゃ」「痩せなきゃ」「ダイエット中なんですー」

そもそも無理にダイエットとか痩せることって辛くないですか?

なので、痩せるから太らないへ考え方を変えましょう。

今まで食べてきた量で体重が上がっているようであれば、「太らない」という考え方に変えるだけで食事の量を減らすことができますよね。

「痩せる」は辛いから続かない人が多いですし無理をした結果、体調悪くしたり痩せれてもまた食べ過ぎてしまったりしますよね。

「太らない」ことを意識して継続するのは「痩せる」よりだいぶ楽になります!

 

 

痩せる為にジムに通うとか辞めた方がいい

 

前提として「何もしていない人」です。

「何もしていない人」が痩せる為にジムに通うとか本当に辞めた方がいいです。

なぜか・・・

ジムに通えば痩せると勘違いしているからです。お金の無駄になります。

例えるなら学生時代テスト前に教科書持って帰って勉強した気になったのと同じですね。

よくCMでもやっているRIZ○Pとかはそもそも金額がめちゃくちゃ高いですよね。

何十万何百万円も払えば否が応でもやりますよね。しかも食事管理とかもかなり徹底的にやられますからね。

そこまでやられれば誰でも痩せれます。パーソナルトレーナーも同じです。

人に言われて食事管理とかできるなら自分でもできます。

まずは自分で始めましょう。やりましょう。

辞めずに続いてからジム行くこととか考えましょう!

 

 

私の1日の食事を紹介

 

朝食

ミニクロワッサン 1個

 

朝ごはん抜くとかじゃなくて何か一口食べましょう。

よく前日にミスドでドーナツ買って朝食べてました!

 

昼食

コンビニのサンドウィッチとおにぎり一つorのり弁



夕食

好きなもの!食べたいもの!

 

朝・昼は少なめにして夜は好きなもの食べましょう!美味しもの食べましょう!

でも食べ過ぎはNGですよ!自制はしましょう!

慣れてくれば、少しの美味しいもので十分満足出来るようになるんで!

お財布にも優しいですからね!

 

 

15分でもいいのでランニングを始めましょう


ウォーキングではなくて出来るだけランニングしましょう。

1時間とかじゃなく15分程度でいいので!雨の日休んでいいんで!

有酸素運動することが非常に大切です。

私はプーマのランニングシューズを履いています!

ちゃんとしたランニングシューズを履くことで、足が痛くなりづらかったり走りやすくなりますので、オススメです!

 

軽い筋トレもおすすめ

 

より引き締まった身体を求めるなら多少の筋トレもしましょう!

腹筋くびれを意識して筋トレするといいですよ!

私はシャイプアップローラーを使ってます!

 

 

まとめ

 

食べ過ぎを自制しましょう

食べ過ぎてるかどうかは自分が一番わかってますよね。

1人前で満足出来るようにしましょう。

お菓子の買い方を見直しましょう

単体買いじゃなくて個包装されている袋詰めのものにして食べる量を減らしましょう。

考え方を「痩せる」から「太らない」へ

痩せるのは辛いし大変ですから。

何もしていない人がジムに行くのは無駄

まずは自分でできることをやりましょう。

続いたらジムに通うことを考えましょう。

ランニングを始めましょう

有酸素運動をすることで脂肪が燃焼されます!

余裕が出てきたら軽い筋トレをしましょう

インナーマッスルを鍛えてより引き締まった身体に!

 

 

★★★

 

いかがでしたでしょうか。

今回は【食事ダイエット】25年間体重43キロ未満だった太らない食事方法と考え方をご紹介させて頂きました。

今まで出会ってきた人たちから考察するとやはり純粋に食べ過ぎが一番の原因なように感じます。

食べ過ぎない習慣を作るのは簡単です。ぜひ今回紹介したことをできる範囲で真似して下さい。

多少身体も動かしましょう。ジム行くくらいなら15分家の周り走る方が楽だし安いです!

食生活変えていければ純粋に体重落ちてくるんで!

自制はしないといけませんが間食していいですしお菓子だって食べて大丈夫です。

朝・昼多過ぎず夜好きなもの食べましょう!1人前を楽しむことを意識して下さいね。

慣れたら食べ過ぎることなくなりますから!

 

AKI

 






ABOUT ME
AKI
AKI
26歳日本人男性。 不動産業界に3年半勤め退職。 英語力なし!行動力あり! 限られた1年間でどこまで自分を成長させられるか。 初めての海外生活で奮闘中!